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The Best Snacks to Eat on Keto

Die besten Snacks zum Essen bei Keto

Die ultimative Liste der leckersten Keto-Optionen

Suchen Sie nach den besten Snacks für eine Keto-Diät?

Das Hinzufügen von Snacks zu Ihrem Ernährungsplan kann Ihnen dabei helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen. Denken Sie daran, dass es nicht nur darum geht, die Kohlenhydrate zu reduzieren. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie genügend gesunde Fette und Proteine ​​zu sich nehmen, um Ihren Körper und Ihr Gehirn zu unterstützen. Das heißt aber nicht, dass es keine Snacks geben kann, die gleichzeitig unglaublich lecker sind! Wenn es darum geht, Keto-Snacks in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen, gibt es so viele tolle Möglichkeiten. In dieser Liste erfahren Sie alles, was Sie über die gesündesten und besten keto-freundlichen Snacks wissen müssen.

Fettreiche und kohlenhydratarme Snacks bei einer Keto-Diät

Es gibt so viele verschiedene Snacks, die sich hervorragend als Keto-Snacks eignen, aber dies sind einige der häufigsten keto-freundlichen Snacks, die Sie da draußen sehen werden:

  1. Nüsse und Samen: Nüsse sind unglaublich nahrhaft und eignen sich hervorragend für eine Keto-Diät. Seien Sie jedoch vorsichtig mit der Menge an Nüssen, die Sie essen, da diese kalorienreich sein können. Suchen Sie nach rohen und ungesalzenen Nüssen.
  2. Samen können auch eine tolle Fettquelle sein und sind zudem voller Nährstoffe. Versuchen Sie, rohe und ungesalzene Samen zu finden, um sicherzustellen, dass sie so gesund wie möglich sind. Zu den Samen, die bei der Keto-Diät gut sein können, gehören Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und Chiasamen.
  3. Käse: Einer der besten Snacks für die Keto-Diät ist Käse, der absolut keto-freundlich ist und eine großartige Protein- und Fettquelle sein kann. Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu übertreiben, da Käse viele Kalorien enthalten kann. Wählen Sie nach Möglichkeit kohlenhydrat- und fettarme Sorten.

Snacks auf Kokosnussbasis

Es gibt auch viele tolle Snacks, die aus Kokosnuss hergestellt werden.

  1. Kokosmilch: Dies ist eine beliebte vegane Milch mit hohem Fettgehalt und sehr wenigen Kohlenhydraten. Sie ist eine großartige Keto-Alternative zu Milch.
  2. Kokosflocken: Kokosflocken sind eine großartige Quelle für gesunde Fette sowie Ballaststoffe und Proteine. Sie sind ein leckerer und nahrhafter, ketofreundlicher Snack. Sie können es auch als Topping für andere Speisen verwenden, es kann aber auch pur als Snack gegessen werden.
  3. Kokosmehl: Dies ist ein weiteres Nebenprodukt der Kokosnuss, die aus Kokosnussfleisch hergestellt wird. Es ist auch eine großartige Quelle für Ballaststoffe und gesunde Fette. Sie können es zum Backen, aber auch für eine Vielzahl anderer Gerichte verwenden.
  4. Kokoswasser: Kokoswasser ist sehr feuchtigkeitsspendend und eine großartige Kaliumquelle, was es zu einem großartigen Getränk nach dem Training macht. Sie können diese Art von Wasser als Getränk zu Ihrer Mahlzeit zu sich nehmen, aber auch zum Kochen und Backen verwenden. Seien Sie vorsichtig mit diesem Keto-Getränk, da es manchmal viel Zucker enthalten kann.
  5. Kokosnusschips: Kokosnusschips werden aus getrocknetem Kokosnussfleisch hergestellt und sind einer der besten Snacks für eine Keto-Diät. Sie können sie pur essen oder wieder als Topping für andere Speisen verwenden und auch als knackige Beilage zu Salaten verwenden.

Rohes Gemüse

Gemüse ist für sich genommen sehr gesund, eignet sich aber auch hervorragend als ketofreundlicher Snack. Zu den besten Gemüsesorten für eine Keto-Diät gehören Brokkoli, Paprika, Blumenkohl und Sellerie. Wählen Sie nach Möglichkeit frisches und biologisches Gemüse, da es mehr Nährstoffe enthält als die verarbeiteten und verpackten Optionen.

Frisches und biologisches Gemüse eignet sich auch hervorragend zum Dippen in ketofreundliche Soßen oder Dips. Obwohl rohes Gemüse möglicherweise nicht der sättigendste Keto-Snack ist. Tatsächlich sind sie eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien sowie Antioxidantien. Sie können auch sehr günstig sein, wenn Sie sie in großen Mengen kaufen, was sie zu einer guten Wahl für alle macht, die über ein begrenztes Budget verfügen.

Fettreiche Snacks

Sie haben vielleicht gehört, dass Fett eines der wichtigsten Lebensmittel für eine Keto-Diät ist. Was ist also der beste Weg, mehr Fett in Ihre Ernährung aufzunehmen? Der Verzehr von fettreichen Snacks ist eine gute Möglichkeit, dies zu erreichen. Zu den besten fettreichen Snacks gehören:

  1. Kokosnuss: Kokosnuss ist sehr nahrhaft und außerdem reich an Fett. Es kann pur als Snack gegessen oder als Topping für andere Speisen verwendet werden.
  2. Avocado: Avocado ist ein sehr nahrhaftes Lebensmittel und enthält außerdem viel Fett. Manche Menschen essen es pur als Snack oder als Beilage zu anderen Speisen.
  3. Nussbutter: Nussbutter ist auch einer der besten Snacks für die ketogene Ernährung, da sie reich an gesunden Fetten ist. Davon können Sie es pur als Snack essen oder als Belag oder Füllung für andere Speisen verwenden.
  4. Käse: Käse hat einen sehr hohen Fettgehalt und ist daher ein toller Snack für eine Keto-Diät. Es gibt viele verschiedene Käsesorten, die ketofreundlich sein können, darunter Cheddar, Schweizer Käse, Havarti und Mozzarella.

Keto-Müsli

Müsli ist ein beliebtes Frühstücksflocken, aber es ist normalerweise nicht ketofreundlich. Es gibt jedoch viele Müsli-Rezepte, die für die Keto-Diät geeignet sind. Sie können Ihr Müsli auch zu Hause selbst zubereiten. So stellen Sie sicher, dass Sie einen nahrhaften Snack zu sich nehmen und gleichzeitig Ihren Diätplan einhalten.

Müsli kann mit Milch, Joghurt oder anderen ketofreundlichen Belägen gegessen werden. Es kann auch als Topping für andere Speisen verwendet werden und kann als knusprige Ergänzung zu Salaten verwendet werden. Müsli wird normalerweise aus Hafer hergestellt, was es ketofreundlich macht. Seien Sie jedoch vorsichtig mit der Menge, die Sie essen, da Hafer viele Kohlenhydrate enthalten kann.

Proteinreiche Keto-Snacks

Protein ist für eine gesunde und ausgewogene Ernährung sehr wichtig, bei einer Keto-Diät kann es jedoch schwierig sein, genug davon zu sich zu nehmen. Deshalb sind proteinreiche Snacks eine großartige Möglichkeit, mehr Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zu den besten proteinreichen Snacks gehören:

  1. Nüsse und Samen: Wie oben erwähnt, enthalten Nüsse und Samen einen sehr hohen Proteingehalt, können aber auch viele Kohlenhydrate enthalten.
  2. Joghurt: Joghurt ist reich an Eiweiß, Kalzium und gesunden Bakterien, was ihn zu einem großartigen ketofreundlichen Snack macht.
  3. Fischkonserven: Fischkonserven enthalten sehr viel Eiweiß, was sie zu einem großartigen ketofreundlichen Snack macht.
  4. Molkenproteinpulver: Molkenprotein ist eine weitere Proteinquelle, die Smoothies oder anderen Getränken zugesetzt werden kann.
  5. Proteinriegel oder Kekse: Proteinriegel oder Kekse gehören zu den besten Snacks für eine ketogene Ernährung.

Milchsnacks

Wenn Sie versuchen, während einer Keto-Diät mehr Milchprodukte zu sich zu nehmen, fragen Sie sich möglicherweise, welche Milchprodukte für eine Keto-Diät am besten geeignet sind. Die beiden wichtigsten Arten von Milchprodukten sind Käse und Joghurt. Beides kann gut für eine Keto-Diät sein, aber seien Sie vorsichtig mit der Menge, die Sie essen, da diese Lebensmittel kalorienreich sein können. Zu den anderen Milchprodukten, die sich hervorragend für eine Keto-Diät eignen, gehören:

  1. Milch: Milch kann sich hervorragend für eine Keto-Diät eignen, sofern Sie sich für eine fettarme oder fettfreie Variante entscheiden.
  2. Butter: Butter hat einen sehr hohen Fettgehalt, was sie zu einem großartigen ketofreundlichen Snack macht.
  3. Sahne: Sahne eignet sich hervorragend für eine Keto-Diät, sofern Sie sich für eine kohlenhydratarme oder zuckerfreie Variante entscheiden.

Abschluss

Gesunde Ernährung muss nicht langweilig sein. Mit den richtigen Snacks stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen und gleichzeitig satt und zufrieden bleiben. Wenn es um Snacks geht, gibt es so viele tolle Optionen. Egal, ob Sie herzhaft oder süß, knusprig oder glatt bevorzugen, Sie finden mit Sicherheit den besten keto-freundlichen Snack für Sie. Bei all diesen köstlichen und nahrhaften Optionen gibt es keinen Grund, warum Snacks nicht Teil einer gesunden Ernährung sein können.

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