1 – Schlafen Sie mehr, um Fett zu verbrennen:

Schlaf ist eine der wichtigsten Säulen der allgemeinen Gesundheit und kann sich sicherlich auf Ihre Fettabbauziele auswirken. Je mehr Schlaf Sie bekommen, desto mehr Energie haben Sie am nächsten Tag und desto härter und länger können Sie trainieren und desto mehr Kalorien können Sie verbrennen. Auf der anderen Seite löst zu wenig Schlaf eine Reaktion Ihres Körpers aus, bei der das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet wird, was es schwieriger machen kann, Fett zu verlieren oder sich zu erholen. Schließlich können die Insulinsensitivität, der Blutzuckerspiegel und der Appetit durch einen guten Schlaf verbessert werden.

2 – Essen Sie mehr Ballaststoffe:

Ballaststoffe sind ein beliebter Nährstoff, von dem wiederholt nachgewiesen wurde, dass er die Gewichtsabnahme fördert und Ihnen dabei hilft, Fett zu verbrennen. Es handelt sich um unverdauliche Kohlenhydrate, die vom menschlichen Verdauungssystem nicht aufgespalten werden können. Im Gegensatz zu anderen Nährstoffen, die absorbiert und als Energiequelle genutzt werden, können Ballaststoffe nicht über einen längeren Zeitraum im Darm verdaut werden, wodurch ein Sättigungsgefühl entsteht, das unerwünschte Heißhungerattacken eindämmt und Ihnen hilft, weniger Kalorien zu sich zu nehmen.

3 – Steady-State-Cardio durch HIIT ersetzen:

Obwohl Steady-State-Cardio effektiv zur Kalorienverbrennung und zur Verbesserung der Fitness beitragen kann, ist es möglicherweise nicht so vorteilhaft wie HIIT, wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verbrennen.

HIIT kann Ihren Stoffwechsel, Ihre Fähigkeit, Nährstoffe zu verteilen, verbessern und die Fettoxidation (Verbrennung) nach Ende der Trainingseinheit steigern. Das bedeutet, dass Sie nach dem Training bis zu 48 Stunden lang Kalorien verbrennen können, während Sie bei einem normalen Cardio-Training nur zusätzliche Kalorien verbrennen während einer einstündigen Sitzung auf dem Laufband.

4 – Mehr Muskeln aufbauen, mehr Fett verlieren:

Mehr Muskelmasse kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen, was bedeutet, dass Sie mehr Fett verbrennen können. Tatsache ist, dass Sie über einen längeren Zeitraum kontinuierlich schwerere Gewichte heben müssen, damit sich Ihre Muskeln anpassen und wachsen können. Dies ist das Grundprinzip der Trainingsphysiologie. Das Hinzufügen von Muskeln hat auch zusätzliche Vorteile für Ihren Körper, da es die Insulinsensitivität und die Nährstoffverteilung verbessert.

5 – Verfolgen Sie Ihre Makros und Kalorien:

Um Verantwortung zu übernehmen und Ihre Ziele zu erreichen, sei es Fettabbau oder Muskelaufbau; Sie müssen eine Reihe täglicher Makronährstoffziele haben, die Sie einhalten und Ihre Fortschritte im Laufe des Tages verfolgen können.

6 – Strategische Diätpause vs. zufällige Cheat-Mahlzeit

Eine strategische Diätpause/Refeeding kann dazu beitragen, Ihren Geisteszustand zu verbessern, Ihre Motivation zu verbessern und Ihre Hungerhormone zu senken.

Hormone wie Leptin und Ghrelin werden bei längerer Diät negativ beeinflusst. Leptin ist der Schlüsselfaktor für den Stoffwechsel, das Sättigungsgefühl und die Unterdrückung des Hungers und wird vom Fettgewebe (Fettzellen) produziert. Ghrelin hingegen ist ein schnell wirkendes Hormon, das eine wichtige Rolle dabei spielt, Ihrem Gehirn Hunger zu signalisieren und die Fettspeicherung zu erhöhen.

Je mehr Körperfett Sie verlieren, desto niedriger sinkt der Leptinspiegel, und in einer kalorienreichen Phase kann eine eintägige Cheat-Mahlzeit Ihren Stoffwechsel effektiv ankurbeln und dabei helfen, den Leptin- und Ghrelinspiegel zu normalisieren. Auch der Zeitpunkt und die Zusammensetzung der Refeeds können einen großen Einfluss auf die Wirksamkeit haben.