So vermeiden Sie Prädiabetes und Typ-2-Diabetes mit einer Keto-Diät

Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, ist die Einhaltung Ihres Ernährungsplans für die Senkung und Kontrolle Ihres Blutzuckers unerlässlich. Doch die ketogene Ernährung stellt insbesondere für Neu-Diagnosepatienten eine zusätzliche Herausforderung dar. Dieser fettreiche, kohlenhydratarme Ernährungsplan hat zahlreiche Vorteile – darunter Gewichtsverlust und eine bessere Behandlung von Typ-2-Diabetes. Allerdings ist es nicht so einfach, einfach nur auf Kohlenhydrate zu verzichten. Wenn Sie eine Keto-Diät befolgen, müssen Sie Ihre Kalorien und Makronährstoffe sorgfältig überwachen, um zu vermeiden, dass Sie an Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes erkranken. Diese Erkrankungen treten auf, wenn der Körper Schwierigkeiten hat, Kohlenhydrate richtig zu verarbeiten oder als Reaktion auf einen erhöhten Glukosespiegel genügend Insulin zu produzieren. Es kann schwierig sein zu lernen, wie man seine Kohlenhydrataufnahme kontrolliert und gleichzeitig die benötigten Nährstoffe erhält, aber dieser Leitfaden hilft Ihnen beim Einstieg.

Kennen Sie den Unterschied zwischen Prädiabetes und Typ-2-Diabetes

Prädiabetes und Typ-2-Diabetes werden beide als „Erkrankungen mit niedrigem Blutzucker“ bezeichnet. Obwohl beide Symptome ähnlich sind, treten sie aus unterschiedlichen Gründen auf und erfordern unterschiedliche Interventionen. Prädiabetes wird diagnostiziert, wenn Ihr Blutzuckerspiegel über dem Normalwert liegt. Aber nicht hoch genug, um als Typ-2-Diabetes zu gelten. Sie wird oft als „Veranlagung“ bezeichnet, da andere Faktoren wie Alter, Genetik und Lebensstil das Risiko erhöhen können, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Typ-2-Diabetes ist eine lebenslange Erkrankung, die auftritt, wenn der Körper nicht genügend Insulin produzieren kann oder das von ihm produzierte Insulin nicht richtig verwendet. Im Laufe der Zeit kann es Ihr Risiko für die Entwicklung schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Herz- und Nierenerkrankungen erheblich erhöhen.

So vermeiden Sie mit einer Keto-Diät, an Prädiabetes zu erkranken

Der beste Weg, einem Prädiabetes vorzubeugen, sind gesunde Ernährungsgewohnheiten . Der beste Weg, dies bei einer Keto-Diät zu erreichen, besteht darin, auf die Kohlenhydrataufnahme zu achten, genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen und reichlich Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Kalium zu sich zu nehmen. Bei einer Keto-Diät werden Sie wahrscheinlich weniger Ballaststoffe zu sich nehmen als zuvor – was das Risiko eines Mangels erhöhen kann.

Erwägen Sie, Ihrer Ernährung mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Nüsse und Samen, fermentierte Lebensmittel und Chiasamen hinzuzufügen. Um zu vermeiden, dass Sie während einer Keto-Diät an Prädiabetes erkranken, müssen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme und Ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig überwachen. Eine gesunde Kohlenhydrataufnahme variiert je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Um herauszufinden, wie viele Gramm Kohlenhydrate Sie täglich zu sich nehmen sollten, können Sie einen Keto-Rechner verwenden. Sie sollten vermeiden, Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme zu überschreiten, um Ihren Blutzuckerspiegel normal zu halten.

So vermeiden Sie mit einer Keto-Diät, an Typ-2-Diabetes zu erkranken

Bei der Vermeidung von Typ-2-Diabetes mit einer Keto-Diät geht es um mehr als nur die Überwachung der Kohlenhydratzufuhr. Sie müssen außerdem sicherstellen, dass Sie genügend Ballaststoffe und alle wichtigen Mikronährstoffe zu sich nehmen. Um Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu senken, sollten Sie eine tägliche Zufuhr von mindestens 25 Gramm Ballaststoffen anstreben. Die besten Ballaststoffquellen sind Vollwertkost wie Gemüse und Nüsse. Außerdem sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten, die die essentiellen Mikronährstoffe enthält. Eine Ernährung, die reich an allen essentiellen Nährstoffen ist, ist für die Erhaltung Ihrer Gesundheit und die Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels von entscheidender Bedeutung. Glücklicherweise kann Ihnen eine Keto-Diät dabei helfen, einen Großteil Ihres täglichen Nährstoffbedarfs zu decken. Anhand dieser Tabelle können Sie sehen, wie eine Keto-Diät Ihnen dabei helfen kann, Ihren Mikronährstoffbedarf zu decken.

Das Problem mit zu vielen Kohlenhydraten bei der Keto-Diät

Wenn Sie eine Keto-Diät befolgen, werden Sie wahrscheinlich weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen als zuvor. Allerdings kann der Verzehr von zu wenig Kohlenhydraten das Risiko erhöhen, an Prädiabetes zu erkranken. Eine gesunde Kohlenhydrataufnahme variiert je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Beispielsweise sollte eine 75-jährige Frau zwischen 45 und 65 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen. Ein 65-jähriger Mann sollte täglich zwischen 30 und 45 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. Kohlenhydratinformationen für verschiedene Lebensmittel und Getränke finden Sie im Atkins Carb Tracker. Anhand dieser Tabelle können Sie auch sehen, wie sich der Kohlenhydratgehalt verschiedener Lebensmittel auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken kann. Während einer Keto-Diät ist es wichtig, einige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Der Verzehr von zu wenig Kohlenhydraten kann zu Nährstoffmangel und einer verminderten Fähigkeit zur ordnungsgemäßen Verarbeitung von Glukose führen.

Das Problem mit zu vielen Proteinen bei der KEO-Diät

Im Vergleich zu Kohlenhydraten gibt es für Keto-Diätetiker keine maximale Proteinaufnahme. Allerdings kann der Verzehr von zu vielen Proteinen das Risiko einer Nierenerkrankung erhöhen. Darüber hinaus kann der Verzehr von zu vielen Proteinen das Risiko erhöhen, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Um diesen Erkrankungen vorzubeugen, sollten Sie Ihre Proteinaufnahme auf 10 bis 20 % Ihrer täglichen Kalorien begrenzen. Wenn Sie eine Keto-Diät befolgen, ist es leicht, zu viel Protein zu sich zu nehmen. Viele ketofreundliche Lebensmittel wie Fleisch und Milchprodukte enthalten ebenfalls viel Eiweiß. Achten Sie bei einer Keto-Diät darauf, Ihre Proteinzufuhr sorgfältig zu überwachen, um Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes zu vermeiden.

Das Fazit

Die ketogene Diät ist ein wirksames Instrument zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels und zur Verbesserung der Gesundheit. Es ist jedoch wichtig, die Diät sorgfältig einzuhalten, um nicht an Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes zu erkranken. Um diese Erkrankungen zu vermeiden, müssen Sie auf Ihre Kohlenhydrat- und Ballaststoffzufuhr achten und sich ausgewogen und reich an essentiellen Nährstoffen ernähren. Stellen Sie sicher, dass Sie auch Ihren Blutzuckerspiegel sorgfältig überwachen, um gefährlichen gesundheitlichen Komplikationen vorzubeugen.