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How To Avoid The Keto Flu

Ein Leitfaden zur Vermeidung der Keto-Grippe

Erfahren Sie, wie Sie die Keto-Grippe vermeiden können

Die Keto-Diät erfreut sich in den letzten Jahren immer größerer Beliebtheit. Es handelt sich um eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät, die Menschen nachweislich dabei hilft, schnell Gewicht zu verlieren. Aber woher wissen Sie, ob Sie ständig das Gefühl haben, zu verhungern? Oder wenn Sie sich müde und erschöpft fühlen? Woher wissen Sie, ob Sie langfristig daran festhalten können? So viele Keto-Diäter haben mit der „Keto-Grippe“ zu kämpfen. Aber was ist es? Ist es gefährlich oder kann man es leicht überwinden? In diesem Artikel gehen wir auf die möglichen Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten der Keto-Grippe ein. Sie können lernen, stark zu bleiben und Ihren Weg zur Gewichtsreduktion fortzusetzen.

 
Was ist die Keto-Grippe?
Die Keto-Grippe ist ein Begriff, der die Symptome beschreibt, die bei manchen Menschen auftreten, wenn sie eine Keto-Diät beginnen. Der Hauptverursacher dieser gefürchteten Erkrankung ist der Verzicht auf Kohlenhydrate. Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper sowohl geistig als auch körperlich nur über eine begrenzte Energiemenge verfügt. Allerdings gibt es auch ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Keto-Grippe zu vermeiden und Ihren Weg zu optimaler Gesundheit fortzusetzen.
 
Was Sie tun können, um die Keto-Grippe zu vermeiden
Sie können die Keto-Grippe vermeiden, indem Sie einfach Ihre Elektrolyt- und Flüssigkeitsaufnahme hochhalten. Wenn Sie sich während Ihrer Keto-Diät müde oder schwach fühlen, versuchen Sie, mehr Wasser zu trinken und/oder Ihrer Ernährung mehr Elektrolyte hinzuzufügen. Je hydrierter und energiegeladener Sie sich fühlen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an der Keto-Grippe erkranken.
 

Umstellung von einer kohlenhydratreichen Diät auf eine fettreiche Diät

Wenn Sie derzeit viel Fett essen, werden Sie überrascht sein, dass dies nicht die Hauptursache für die Keto-Grippe ist. Schließlich handelt es sich bei einer Keto-Diät um eine fettreiche Ernährung, sodass die Tatsache, dass Sie bereits viel Fett essen, nichts ändert. Menschen, die von einer kohlenhydratreichen Diät auf eine Keto-Diät umsteigen, können an der Keto-Grippe erkranken, weil sich der Körper an eine neue Energiequelle gewöhnt. Wenn Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen, drastisch reduzieren, reduziert Ihr Körper seine eigene Energieproduktion, um den Unterschied auszugleichen.

 
Mehr Elektrolyte und Flüssigkeit erhalten
Ein weiterer Tipp zur Vermeidung der Keto-Grippe besteht darin, sicherzustellen, dass der Körper über genügend Elektrolyte und Flüssigkeit verfügt. Elektrolyte sind Mineralien, die dabei helfen, den pH-Wert Ihres Körpers zu regulieren und Sie mit Feuchtigkeit und Energie zu versorgen. Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium sind für eine gute Gesundheit unerlässlich. Sie sind in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich. Sie können auch Kokoswasser oder kohlenhydratarme pflanzliche Sportgetränke zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Sie während der Keto-Diät ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und in optimaler Form bleiben.
 
Tipps zur Überwindung der Keto-Grippe
Wenn Sie schließlich mit der Keto-Grippe zu kämpfen haben, probieren Sie die folgenden Tipps der registrierten Ernährungsberaterin Shereen Lehman, RD aus. 1. Trinken Sie viel Wasser – 2. Sorgen Sie für zusätzlichen Schlaf – 3. Essen Sie einen kleinen, proteinreichen Snack vor dem Schlafengehen – 4. Halten Sie Ihren Stresspegel unter Kontrolle – 5. Halten Sie Ihre Kalorien- und Makroaufnahme aufrecht – 6. Finden Sie eine gesunde Aktivität Lenken Sie Ihre Gedanken vom Essen ab – Behalten Sie eine positive Einstellung bei
 

Abschluss

Wie Sie sehen, gibt es viele Gründe, warum Sie möglicherweise an der Keto-Grippe leiden. Es gibt jedoch auch Möglichkeiten, dies zu vermeiden! Machen Sie sich keine Sorgen, egal, ob Sie neu in der Keto-Diät sind oder schon seit langem ketogen ernähren, denn die Keto-Grippe ist nichts, was Sie erleben müssen.

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