Wie schaffe ich eine Keto-Diät, wenn ich in Großbritannien auswärts esse?

Da die ketogene Ernährung immer beliebter wird, kann es eine entmutigende Aufgabe sein, beim Essen auswärts ketofreundliche Mahlzeiten zu finden. Glücklicherweise ist es mit ein wenig Planung und Wissen möglich, beim Essen im Vereinigten Königreich gesunde und ketofreundliche Entscheidungen zu treffen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, beim Essen auswärts ketofreundliche Mahlzeiten zu finden:

1. Recherchieren Sie das Restaurant, bevor Sie gehen: Sehen Sie sich die Speisekarte online an, bevor Sie das Restaurant besuchen. Die meisten Restaurants in Großbritannien bieten ihre Menüs online an. Suchen Sie nach Produkten, die wenig Kohlenhydrate und viel gesunde Fette enthalten, wie zum Beispiel gegrillten oder gebackenen Fisch, Steaks und Salate mit Avocado oder Nüssen.

2. Vermeiden Sie Brot, Nudeln und Reis: Dies sind einige der häufigsten Kohlenhydratquellen in Restaurantmahlzeiten. Suchen Sie stattdessen nach Gerichten, die mit Gemüse oder einem Beilagensalat serviert werden. Sie können das Restaurant auch bitten, die stärkehaltigen Beilagen durch zusätzliches Gemüse oder eine kleine Beilage gesunder Fette wie Guacamole oder Olivenöl zu ersetzen.

3. Scheuen Sie sich nicht zu fragen: Wenn Sie nicht sicher sind, ob ein Gericht für die Keto-Diät geeignet ist, fragen Sie ruhig Ihren Kellner. Sie sind da, um Ihnen dabei zu helfen, die besten Entscheidungen für Ihre Gesundheits- und Ernährungsbedürfnisse zu treffen. Sie können um Ersatz oder Änderungen bitten, um eine Mahlzeit keto-freundlicher zu gestalten.

4. Wählen Sie gesunde Fette: Wenn es um Keto geht, sind gesunde Fette das A und O. Suchen Sie nach Gerichten mit einem hohen Gehalt an gesunden Fetten wie Lachs, Avocado, Nüssen und Olivenöl. Diese gesunden Fette tragen dazu bei, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen, und sie sind ein wesentlicher Bestandteil der Keto-Diät.

5. Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke: Die meisten Restaurantgetränke sind voller Zucker, was bei der Keto-Diät ein absolutes Tabu ist. Bleiben Sie bei Wasser, ungesüßtem Tee oder Kaffee mit einem Schuss Sahne.

6. Achten Sie auf Gewürze und Soßen: Viele Soßen und Gewürze sind reich an Kohlenhydraten und Zucker. Entscheiden Sie sich für einfache Gerichte wie Olivenöl und Essig oder fragen Sie nach Soßen als Beilage, damit Sie die Menge kontrollieren können.

7. Wählen Sie mit Bedacht, wenn Sie Fast Food essen: Fast Food kann bei einer Keto-Diät eine Herausforderung sein, aber es gibt Möglichkeiten. Suchen Sie nach Burgern ohne Brötchen, gegrilltem Hähnchen oder Salaten mit einem fettreichen Dressing.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie beim Essen in Großbritannien gesunde und ketofreundliche Entscheidungen treffen. Denken Sie daran, dass eine vorausschauende Planung und Vertrauen in Ihre Entscheidungen den entscheidenden Unterschied machen können, wenn es darum geht, an Ihrer Keto-Diät festzuhalten und gleichzeitig das Essen auswärts zu genießen. Wenn es darum geht, im Vereinigten Königreich während einer Keto-Diät auswärts zu essen, ist die Vorbereitung der Schlüssel. Ein wenig Vorausplanung kann den entscheidenden Unterschied machen, wenn es darum geht, in Restaurants gesunde und ketofreundliche Entscheidungen zu treffen. Schauen Sie sich zunächst online die Speisekarte an, bevor Sie das Restaurant besuchen. Die meisten Restaurants stellen ihre Speisekarten online zur Verfügung, sodass Sie Gerichte auswählen können, die wenig Kohlenhydrate und viel gesunde Fette enthalten. Suchen Sie nach Gerichten, die Fisch, Steak, Salate mit Avocado oder Nüssen oder Gemüse enthalten.

Es ist auch wichtig, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot, Nudeln und Reis zu meiden. Suchen Sie stattdessen nach Gerichten, die mit Gemüse oder einem Beilagensalat serviert werden. Sie können das Restaurant auch bitten, die stärkehaltigen Beilagen durch zusätzliches Gemüse oder eine kleine Beilage gesunder Fette wie Guacamole oder Olivenöl zu ersetzen. Scheuen Sie sich nicht, den Kellner zu fragen, wenn Sie nicht sicher sind, ob ein Gericht ketofreundlich ist oder nicht.

Denken Sie daran, dass bei einer Keto-Diät gesunde Fette im Vordergrund stehen. Suchen Sie nach Gerichten mit hohem Gehalt an gesunden Fetten wie Lachs, Avocado, Nüssen und Olivenöl. Diese gesunden Fette tragen dazu bei, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen, und sind ein wesentlicher Bestandteil der Keto-Diät. Es ist auch wichtig, auf zuckerhaltige Getränke zu verzichten und sich stattdessen für Wasser, ungesüßten Tee oder Kaffee mit einem Schuss Sahne oder MCT-Öl zu entscheiden, die Sie aus dem Keto-Kaffeesahne erhalten. Achten Sie auch auf Gewürze und Soßen, da diese einen hohen Anteil an Kohlenhydraten und Zucker enthalten können.

Wenn Sie in Eile sind oder keine Zeit haben, sich in ein Restaurant zu setzen, gibt es im Vereinigten Königreich außerdem immer noch ketofreundliche Gerichte zum Mitnehmen . Suchen Sie nach Orten, die gegrilltes Hähnchen oder Fisch, Salate mit gesunden Fetten oder sogar einen Burger ohne Brötchen mit einem Beilagensalat anbieten. Sie können auch einen Kaffee mit Sahne oder einen zuckerfreien Latte trinken, um den ganzen Tag über fit zu bleiben.

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Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es nicht schwierig sein muss, in Großbritannien im Rahmen einer Keto-Diät auswärts zu essen, solange Sie vorausschauend planen und kluge Entscheidungen treffen. Wählen Sie Gerichte, die reich an gesunden Fetten und wenig Kohlenhydraten sind, und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Gewürze. Wenn Sie es eilig haben, suchen Sie nach ketofreundlichen Optionen zum Mitnehmen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihre Keto-Diät beibehalten und gleichzeitig das köstliche Essen genießen, das Großbritannien zu bieten hat.