Wie man bei Keto jeden Tag Fleisch isst

Kann man bei Ketojeden Tag Fleisch essen ? Das ist die Frage, die sich so viele Leute stellen! Oder fällt es Ihnen schwer, während der Keto-Diät genügend Fleisch in Ihre Ernährung aufzunehmen? Es ist ein häufiges Problem für Neulinge, aber es muss nicht für immer ein Problem bleiben. Es gibt so viele Möglichkeiten, Ihrer Keto-Diät mehr Fleisch hinzuzufügen und trotzdem in der Ketose zu bleiben. Für die meisten Menschen, die die ketogene Diät ausprobieren, beinhaltet sie eine Reduzierung der Kohlenhydrate bei gleichzeitiger Erhöhung der Fettaufnahme. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine anderen Proteinquellen wie Fleisch essen können. Wer viel Fleisch isst, bleibt länger satt. Deshalb ist es ein wichtiger Teil dieses Ernährungsplans. Eine ausgewogene Menge proteinreicher Lebensmittel unterstützt außerdem den Muskelaufbau und die Erholung nach dem Training. Es gibt auch andere gesundheitliche Vorteile wie eine verbesserte Immunität, Hormonregulierung und Blutzuckerbalance.

Warum ist es bei Keto schwierig, jeden Tag Fleisch zu essen?

Wenn Sie versuchen, auf eine fleischreiche Keto-Diät umzusteigen, ist Ihnen wahrscheinlich bereits aufgefallen, dass Ihre Ernährung hauptsächlich aus Eiweiß und Fett besteht. Aber ist das ein Problem? Bei einer ketogenen Diät streben die meisten Menschen wie bei jeder anderen Diät eine bestimmte Kalorienmenge pro Tag an. Mit anderen Worten: Sie müssen kontrollieren, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren. Doch Proteinquellen wie Fleisch enthalten oft nicht viele Kalorien. Beispielsweise können Sie Hähnchenbrust problemlos in Ihre Keto-Diät integrieren, insbesondere wenn Sie versuchen, mehr Fleisch zu essen, um Eiweiß und weniger Kalorien zu erhalten.

Essen Sie mehr Protein, ohne Ihre Makronährstoffe zu überschreiten

Wenn der Verzehr einer hohen Proteinmenge zu Ihren Keto-Zielen gehört, ist es überhaupt nicht schwer, jeden Tag Fleisch zu essen. Tatsächlich können Sie darauf abzielen, etwa 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Wenn Sie beispielsweise 80 Kilogramm wiegen, sollten Sie täglich 80 Gramm Protein zu sich nehmen. Wenn Sie versuchen, mit einer ketogenen Diät Muskeln aufzubauen, ist es möglicherweise am besten, mehr Protein zu sich zu nehmen. Wenn Sie nicht versuchen, Muskeln aufzubauen – oder befürchten, Ihre Kohlenhydratzufuhr zu überschreiten – ist es am besten, etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Dies ist eine gute Proteinmenge für die allgemeine Gesundheit, die Gewichtsabnahme und die allgemeine ketogene Gesundheit.

Um zu berechnen, wie viele Gramm Protein Sie täglich zu sich nehmen sollten, verwenden Sie diese Formel: (Ihr Gewicht in Pfund x 16) + Ihr Gewicht in Kilogramm = Ihre tägliche Proteinaufnahme

Versuchen Sie, bei Keto jeden Tag Fleisch zu essen

1 – Rindfleisch: Wenn Sie Lust auf ein Steak haben, greifen Sie zu einem größeren Stück Fleisch wie einem Ribeye-Steak oder einem New-York-Steak. Sie sind ziemlich kohlenhydratarm.

2 – Hähnchen: Hähnchenbrust ist eine der am häufigsten verzehrten Fleischsorten bei einer ketogenen Diät. Es gibt aber auch andere Möglichkeiten.

3 – Cornish Chicken: Eine andere Hühnersorte.

4 – Ente: Eine der selteneren Fleischsorten bei Keto. Ente ist in der chinesischen Küche beliebt und hat auch einen geringeren Kohlenhydratgehalt als die meisten anderen Fleischsorten.

5 – Truthahn: Putenbrust ist ein klassisches Keto-Fleisch – achten Sie nur darauf, dass Sie die Haut nicht essen.

6 – Gans: Gans ist eine weitere Geflügelart, die bei einer Keto-Diät gegessen werden kann, sofern man die fetthaltigen Teile meidet.

7 – Auerhahn: Auerhahn ist eine der seltensten Fleischsorten, die in eine ketogene Ernährung passen. Es ist auch eines der teuersten.

Fügen Sie MCT-Öl zu Ihrer Ernährung hinzu

MCTs sind eine spezielle Fettart, die in Kokosnüssen und Palmkernölen vorkommt. Ihr Körper kann es leicht verdauen und als Energie nutzen. Außerdem schonen sie die Leber und verursachen nicht den gleichen Insulinanstieg wie andere Fette. MCTs können zu Ihrer Keto-Diät hinzugefügt werden, indem Sie Kokosnussöl oder MCT-Öl, eine konzentrierte Form von MCTs, essen. Sie können Ihrem Kaffee oder Tee auch MCT-Öl hinzufügen, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren, ohne Ihre normale Ernährung zu sehr umstellen zu müssen. Eine Studie ergab, dass der Verzehr von MCT-Öl den Protein- und Fettabbau in Ihrem Körper steigern kann, was Ihnen dabei helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen. Der einfachste Weg, MCT-Öl zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, ist die Verwendung von Bulletproof Coffee – einem beliebten Keto-Getränk, das für viele Keto-Diätetiker zu einem Grundnahrungsmittel geworden ist.

Fügen Sie Ihrer Ernährung Eier und Eiweiß hinzu

Eier sind ein weiteres proteinreiches Lebensmittel, das sich leicht zu einer ketogenen Diät hinzufügen lässt. Hartgekochte Eier, Rühreier oder Spiegeleier sind eine köstliche Ergänzung zu jedem Frühstück oder Mittagessen. Versuchen Sie, sie einem Salat oder einer Schüssel hinzuzufügen oder sie pur zu essen. Eiweiß ist ebenfalls eine gute Option und enthält weniger Fett als ganze Eier. Wählen Sie nach Möglichkeit Bio-Eier aus Freilandhaltung, um einen hohen Pestizidgehalt zu vermeiden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrer Keto-Diät genügend Protein zu sich zu nehmen, versuchen Sie, ein oder zwei dieser proteinreichen Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen. Sie werden bald einen Unterschied in Ihrem Energieniveau und Ihrer Verdauung bemerken.

Abschluss

Fleisch ist in vielen Diäten ein Grundnahrungsmittel, aufgrund des hohen Proteingehalts kann es jedoch schwierig sein, es bei einer ketogenen Diät zu essen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Ihrer Keto-Diät mehr Fleisch hinzuzufügen, ohne Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme zu überschreiten. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung MCT-Öl hinzuzufügen, um einen zusätzlichen Proteinschub zu erzielen, oder fügen Sie Eier und Eiweiß hinzu, um eine gesündere Proteinquelle zu erhalten. Wenn Sie bei einer ketogenen Diät mehr Protein zu sich nehmen, bleiben Sie länger satt und unterstützen den Muskelaufbau. Weitere Informationen zur ketogenen Ernährung finden Sie unter