Sind Keto-Snacks gut zum Abnehmen? Das ist die Frage, die sich die meisten Menschen stellen, wenn es um den Verzehr von Low-Carb- und Keto-Snacks im Rahmen eines Diätplans geht. Tatsächlich kann die Art und Weise, wie Sie Snacks zu sich nehmen, Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion entweder beschleunigen oder behindern. Die richtigen Snacks können für einen gesunden Ausgleich zu Ihrer ketogenen Ernährung sorgen, während die falschen Ihre Bemühungen zunichte machen können. Es ist eine heikle Balance, aber mit den richtigen Informationen und dem Bewusstsein, worauf man achten muss, ist es möglich, sättigende Snacks zu finden, die auch Ihre Ziele unterstützen. Der Trick besteht darin , zu wissen, welche Snacks für Sie am besten sind und welche Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben oder zu einem Warnsignal bei Ihrer ketogenen Ernährung führen können.

In diesem Artikel werden einige Vor- und Nachteile verschiedener Arten ketofreundlicher Snacks behandelt. Jedes hat seine eigenen Vor- und Nachteile, aber das Verständnis dieser Details wird Ihnen helfen, die besten Entscheidungen zu treffen, wenn Sie Ihre Speisekammer auffüllen oder zukünftige Einkaufslisten planen. Werfen wir einen Blick auf einige der nützlichsten und besorgniserregendsten Snacks bei einer ketogenen Diät, damit Sie beim nächsten Vorräte eine kluge Wahl treffen können!

Keto-freundliche Snacks, die Ihnen beim Abnehmen helfen können

1. Nüsse – Nüsse enthalten herzgesunde Fette, Ballaststoffe, Proteine ​​und Mineralien, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Außerdem sind sie von Natur aus kohlenhydratarm, was sie zu einer guten Wahl für die ketogene Ernährung macht. Vermeiden Sie unbedingt solche, die mit Zucker überzogen sind oder Zutaten zugesetzt haben, da diese Sie aus der Ketose bringen.
2. Samen – Samen fallen ebenfalls in die Kategorie der ballaststoffreichen, nährstoffreichen Snacks, die für die Keto-Diät geeignet sind. Sie können Ihnen beim Abnehmen helfen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Diabetes senken. Achten Sie nur darauf, Samen zu kaufen, die ungesalzen sind und wenig Zusatzstoffe enthalten.
3. Käse – Die Fette im Käse können Ihnen beim Abnehmen helfen, da sie reich an MUFAs sind. Sie können auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes senken. Achten Sie nur darauf, vollfetten Käse zu kaufen und vermeiden Sie vorgeschnittene und in Plastik verpackte Käsesorten, da diese möglicherweise fragwürdige Inhaltsstoffe enthalten.
4. Obst – Obst ist einer der besten Keto-freundlichen Snacks zum Abnehmen. Es ist außerdem kohlenhydratarm, was bedeutet, dass es Ihren Blutzuckerspiegel nicht beeinflusst und Sie nicht aus der Ketose bringt. Es ist jedoch sehr wichtig, immer zuckerarme Sorten zu wählen. Halten Sie sich am besten an diejenigen, die von Natur aus wenig Zucker enthalten, wie Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren.

Keto-freundliche Snacks, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen

1. Proteinriegel – Proteinriegel sind ein ketofreundlicher Snack, der eine gesunde Portion Protein und Ballaststoffe liefert. Sie enthalten auch eine kleine Menge Kohlenhydrate, was bedeutet, dass sie Sie nicht aus der Ketose werfen. Proteinriegel gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen und bieten eine praktische Möglichkeit, zusätzliches Protein zu sich zu nehmen. Lesen Sie sich unbedingt die Nährwertangaben und Zutaten durch und vermeiden Sie Riegel, die Zucker enthalten.
2. Nüsse – Nüsse sind eine ausgezeichnete zuckerarme Proteinquelle, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen kann. Sie enthalten außerdem mehr Fett als andere Keto-freundliche Snacks und liefern Mineralien, Ballaststoffe und etwas Antioxidantien. Nüsse sind eine tolle Proteinquelle und können roh oder geröstet verzehrt werden.
3. Samen – Samen sind eine weitere zuckerarme Proteinquelle, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen kann. Sie enthalten außerdem Ballaststoffe, die dazu beitragen können, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Samen sind in indischen und nahöstlichen Gerichten weit verbreitet und können roh oder geröstet gegessen werden.
4. Käse – Käse enthält Eiweiß und Kalzium, die für den Muskelaufbau notwendig sind. Achten Sie nur darauf, vollfetten Käse zu kaufen und vermeiden Sie Käse, der in Scheiben geschnitten verpackt ist, da er möglicherweise ungeeignete Zutaten enthält.

Keto-Lebensmittel zur Begrenzung des Gewichtsverlusts

1. Dunkle Schokolade – Während dunkle Schokolade wenig Kohlenhydrate enthält, ist sie auch reich an Fett und Kalorien. Es ist am besten, einmal pro Woche eine kleine Menge zu essen, um Ihren Heißhunger zu stillen. Übertreiben Sie es jedoch nicht, da dies ungesund werden kann.
2. Minderwertige Proteine: Fleisch, Eier und Milchprodukte – Während Fleisch, Eier und Milchprodukte proteinreiche Lebensmittel sind, die für die Keto-Diät geeignet sind, enthalten sie auch einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren. Dies kann Ihren Cholesterinspiegel erhöhen und zu einer Gewichtszunahme führen. Es ist am besten, diese Lebensmittel in Maßen zu sich zu nehmen und mageres Fleisch und Eier mit niedrigem Cholesterinspiegel sowie fettarme und vollfette Milchprodukte zu wählen.

Ballaststoffreiches Getreide

Ballaststoffreiches Müsli gehört zu den am wenigsten gesunden Snacks bei einer ketogenen Diät. Es enthält eine große Menge Zucker, was bedeutet, dass es Sie aus der Ketose befreit, und es hat einen hohen Anteil an Kohlenhydraten. Vermeiden Sie am besten diese Art von Müsli und andere Frühstücksspeisen wie Haferflocken und Bagels.

Abschluss

Wie Sie sehen, können die richtigen Snacks Ihnen beim Abnehmen und Muskelaufbau helfen, während die falschen zu einer Gewichtszunahme führen und Ihrer Gesundheit schaden können. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass keine zwei Menschen genau gleich sind und dass es keine einheitliche Diät gibt, die für alle funktioniert. Die beste Diät ist die, an die Sie sich halten können, und diejenige, die für Sie am besten funktioniert, ist eine, die Sie an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen können. Eine gute Faustregel besteht darin, Snacks auszuwählen, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind. Sie sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, was dazu beitragen kann, übermäßiges Essen und Gewichtszunahme zu verhindern. Denken Sie daran, dass Keto zwar eine großartige Möglichkeit zum Abnehmen ist, aber nur eine von vielen Möglichkeiten, sich gesund zu ernähren. Wichtig ist eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, die Sie mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt.