Los mejores bocadillos para comer con dieta cetogénica

La lista definitiva de las opciones cetogénicas más sabrosas

¿Busca los mejores snacks para comer con una dieta cetogénica?

Agregar bocadillos como parte de su plan de alimentación puede ser de gran ayuda para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Recuerde, no se trata sólo de reducir el consumo de carbohidratos. También debes asegurarte de consumir suficientes grasas y proteínas saludables para apoyar tu cuerpo y tu cerebro. ¡Pero eso no significa que no puedas comer bocadillos que también sean increíblemente sabrosos al mismo tiempo! Cuando se trata de agregar refrigerios cetogénicos a su plan de dieta, existen muchas opciones excelentes. Esta lista le brindará todo lo que necesita saber sobre los refrigerios cetogénicos más saludables y mejores que existen.

Bocadillos ricos en grasas y bajos en carbohidratos en una dieta cetogénica

Hay muchos refrigerios diferentes que pueden ser excelentes como refrigerios cetogénicos , pero estos son algunos de los refrigerios cetogénicos más comunes que verá por ahí:

1. Nueces y semillas: las nueces son increíblemente nutritivas y pueden ser excelentes para las dietas cetogénicas. Sin embargo, tenga cuidado con la cantidad de frutos secos que consume, ya que pueden tener un alto contenido calórico. Busque nueces crudas y sin sal.
2. Las semillas también pueden ser una gran fuente de grasa y también están llenas de nutrientes. Trate de encontrar semillas crudas y sin sal para asegurarse de que sean lo más saludables posible. Las semillas que pueden ser buenas en la dieta cetogénica incluyen las semillas de girasol, las semillas de calabaza y las semillas de chía.
3. Queso: Uno de los mejores bocadillos para comer con ceto es el queso, que es absolutamente apto para ceto y puede ser una gran fuente de proteínas y grasas. Pero tenga cuidado de no exagerar, ya que el queso puede tener un alto contenido calórico. Elija variedades bajas en carbohidratos y grasas cuando sea posible.

Bocadillos a base de coco

También hay muchos bocadillos excelentes elaborados con coco.

1. Leche de coco: esta es una leche vegana popular, tiene un alto contenido de grasa y muy pocos carbohidratos y es una excelente alternativa cetogénica a la leche.
2. Copos de coco: Los copos de coco son una gran fuente de grasas saludables, además de fibra y proteínas. Son un refrigerio cetogénico sabroso y nutritivo. También puedes usarlo como aderezo de otros alimentos, pero también puedes comerlo solo como refrigerio.
3. Harina de coco: este es otro subproducto del coco que se elabora a partir de la pulpa del coco. También es una gran fuente de fibra y grasas saludables. Puedes usarlo para hornear, así como en una variedad de otros platos.
4. Agua de coco: El agua de coco es muy hidratante y es una gran fuente de potasio, lo que la convierte en una excelente bebida post-entrenamiento. Puede tomar este tipo de agua como bebida con la comida, pero también puede utilizarla para cocinar y hornear. Tenga cuidado con esta bebida cetogénica, ya que a veces puede tener un alto contenido de azúcar.
5. Chips de coco: Los chips de coco están hechos de carne de coco seca y son uno de los mejores bocadillos para comer con una dieta cetogénica. Puedes comerlos solos o usarlos nuevamente como aderezo de otros alimentos, y también puedes usarlos como complemento crujiente para ensaladas.

Verduras crudas

Las verduras son muy saludables por sí solas, pero también pueden ser excelentes como refrigerios cetogénicos. Algunas de las mejores verduras para comer con una dieta cetogénica incluyen el brócoli, los pimientos morrones, la coliflor y el apio. Elija verduras frescas y orgánicas cuando sea posible, ya que tendrán más nutrientes que las opciones procesadas y envasadas.

Las verduras frescas y orgánicas también pueden ser excelentes para acompañar algunas salsas o aderezos cetogénicos. Si bien las verduras crudas pueden no ser el refrigerio cetogénico más saciante. De hecho, son una gran fuente de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. También pueden ser muy económicos si los compras al por mayor, lo que los convierte en una excelente opción para cualquiera que tenga un presupuesto limitado.

Bocadillos ricos en grasas

Es posible que hayas oído que uno de los alimentos más importantes de una dieta cetogénica son las grasas. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de incorporar más grasas a su dieta? Comer bocadillos ricos en grasas es una excelente manera de lograrlo. Algunos de los mejores bocadillos ricos en grasas incluyen:

1. Coco: El coco es muy nutritivo y además está lleno de grasa. Se puede comer solo como refrigerio o como complemento de otros alimentos.
2. Aguacate: El aguacate es un alimento muy nutritivo, y además tiene un alto contenido en grasas. Algunas personas lo comen solo como refrigerio o como complemento de otros alimentos.
3. Mantequilla de nueces: La mantequilla de nueces también es uno de los mejores refrigerios para comer con dieta cetogénica porque tiene un alto contenido de grasas saludables. De este, puedes comerlo solo como refrigerio o usarlo como aderezo o relleno de otros alimentos.
4. Queso: El queso tiene un alto contenido de grasa, lo que lo convierte en un excelente refrigerio para una dieta cetogénica. Hay muchos tipos diferentes de queso que pueden ser aptos para ceto, incluidos el cheddar, el suizo, el havarti y la mozzarella.

Granola cetogénica

La granola es un cereal de desayuno popular, pero por lo general no es apto para ceto. Sin embargo, existen muchas recetas de granola que pueden ser cetogénicas. También puedes hacer tu propia granola en casa, lo cual es una excelente manera de asegurarte de comer un refrigerio nutritivo mientras sigues tu plan de dieta.

La granola se puede comer con leche, yogur u otros aderezos cetogénicos. También se puede utilizar como aderezo de otros alimentos y como complemento crujiente para ensaladas. La granola generalmente se hace con avena, lo que la hace cetogénica. Sin embargo, tenga cuidado con la cantidad que come, ya que la avena puede tener un alto contenido de carbohidratos.

Bocadillos cetogénicos ricos en proteínas

La proteína es muy importante para una dieta sana y equilibrada, pero puede resultar difícil obtener la cantidad suficiente con una dieta cetogénica. Es por eso que los refrigerios ricos en proteínas son una excelente manera de incorporar más proteínas a su dieta. Algunos de los mejores snacks ricos en proteínas incluyen:

1. Nueces y semillas: como se mencionó anteriormente, las nueces y las semillas son muy ricas en proteínas, pero también pueden tener un alto contenido de carbohidratos.
2. Yogur: El yogur tiene un alto contenido de proteínas, calcio y bacterias saludables, lo que lo convierte en un excelente refrigerio cetogénico.
3. Pescado enlatado: El pescado enlatado es muy rico en proteínas, lo que lo convierte en un excelente refrigerio cetogénico.
4. Proteína de suero en polvo: la proteína de suero es otra fuente de proteína que se puede agregar a batidos u otras bebidas.
5. Barras o galletas de proteínas: las barras o galletas de chocolate con proteínas se encuentran entre algunos de los mejores refrigerios para comer con una dieta cetogénica.

Bocadillos Lácteos

Si está intentando comer más lácteos con una dieta cetogénica, es posible que se pregunte qué productos lácteos son mejores para una dieta cetogénica. Los dos tipos principales de productos lácteos son el queso y el yogur. Ambos pueden ser excelentes para una dieta cetogénica, pero tenga cuidado con la cantidad que come, ya que estos alimentos pueden tener un alto contenido calórico. Los otros productos lácteos que pueden ser excelentes para una dieta cetogénica incluyen:

1. Leche: La leche puede ser excelente para una dieta cetogénica, siempre y cuando elijas una versión baja en grasa o sin grasa.
2. Mantequilla: La mantequilla tiene un alto contenido de grasa, lo que la convierte en un excelente refrigerio cetogénico.
3. Crema: La crema puede ser excelente para una dieta cetogénica, siempre y cuando elijas una versión baja en carbohidratos o sin azúcar.

Conclusión

Comer sano no tiene por qué ser aburrido. Con los refrigerios adecuados, puede asegurarse de obtener suficientes vitaminas y minerales y, al mismo tiempo, mantenerse lleno y satisfecho. Cuando se trata de bocadillos, existen muchas opciones excelentes. Ya sea que prefieras salado o dulce, crujiente o suave, seguramente encontrarás el mejor refrigerio cetogénico para ti. Con todas estas opciones deliciosas y nutritivas, no hay ninguna razón por la que los refrigerios no puedan ser parte de una dieta saludable.