1 - Duerma más para desmenuzar la grasa:

El sueño es uno de los pilares más importantes de la salud general y ciertamente puede tener un efecto en sus objetivos de pérdida de grasa. Cuanto más duermas, más energía tendrás al día siguiente y, por lo tanto, más duro y durante más tiempo podrás hacer ejercicio y eso significa que podrás quemar más calorías. Por otro lado, no dormir lo suficiente crea una respuesta en el cuerpo para liberar la hormona del estrés, el cortisol, que puede dificultar la pérdida de grasa o la recuperación. Finalmente, la sensibilidad a la insulina, los niveles de azúcar en sangre y el apetito pueden mejorar como resultado de dormir bien por la noche.

2 - Come más Fibra:

La fibra es un nutriente popular que se ha demostrado repetidamente que aumenta la pérdida de peso y ayuda a eliminar la grasa. Se conoce como carbohidrato no digerible que el sistema digestivo humano no puede descomponer. A diferencia de otros nutrientes que se absorben y utilizan como combustible, la fibra no se puede digerir en el intestino durante un período prolongado, lo que proporciona una sensación de “llenura” que frenará esos antojos no deseados y le ayudará a comer menos calorías.

3 - Reemplaza el cardio en estado estable con HIIT:

Aunque el ejercicio cardiovascular en estado estable puede ser eficaz para quemar calorías y mejorar el estado físico, puede no ser tan beneficioso como el HIIT si su objetivo es eliminar grasa.

HIIT puede mejorar tu metabolismo, tu capacidad de repartir nutrientes y aumentar la oxidación (quema) de grasas una vez finalizada la sesión de entrenamiento. Esto significa que puedes quemar calorías hasta por 48 horas después del gimnasio, mientras que con un ejercicio cardiovascular normal solo quemas calorías adicionales. durante una sesión de una hora en la cinta.

4 - Desarrolla más músculo, pierde más grasa:

Tener más masa muscular puede aumentar la tasa de tu metabolismo, lo que significa que puedes quemar más grasa. El hecho es que necesitas levantar pesas cada vez más pesadas durante un período prolongado de tiempo para que tus músculos se adapten y crezcan, y ese es el principio fundamental de la fisiología del ejercicio. Agregar músculos también tiene beneficios adicionales para su físico, ya que mejora la sensibilidad a la insulina y la distribución de nutrientes.

5 - Realiza un seguimiento de tus macros y calorías:

Para ser responsable y alcanzar sus objetivos, ya sea eliminar grasa o ganar músculo; necesita tener un conjunto de objetivos diarios de macronutrientes que cumplir y realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del día.

6 - Pausa estratégica en la dieta frente a comida trampa aleatoria

Tener una pausa/realimentación estratégica en la dieta puede ayudar a mejorar su estado mental, mejorar su motivación y disminuir las hormonas del hambre.

Hormonas como la leptina y la grelina se ven afectadas negativamente durante períodos prolongados de dieta. La leptina es el factor clave en el metabolismo, la sensación de saciedad y la supresión del hambre y es producida por el tejido adiposo (células grasas). La grelina, por otro lado, es una hormona de acción rápida que desempeña un papel importante al indicarle al cerebro que tiene hambre y aumentar el almacenamiento de grasa.

Por lo tanto, cuanta más grasa corporal se pierde, los niveles más bajos de leptina disminuyen y, al tener un período alto en calorías, ni una comida trampa de un día puede reactivar eficazmente su metabolismo y ayudar a normalizar los niveles de leptina y grelina. Además, el momento y la composición de las retroalimentación pueden desempeñar un papel importante en su eficacia.